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其他資訊
風靡歐、美、日，路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流！
在與大自然的互動中，享受發揮身體潛能極限的舒暢感
熱愛運動、大自然的你，一定要上山去，越過陡峭山徑，跑進綠意盎然的松樹林——
◎屏除城市嘈雜，跑進綠野山林，大自然與運動的完美結合！
近年來開始盛行的越野跑，最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈，刺激跑者的眼界。越野跑屏除了都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感，跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精，眼前盡是山林美景，加上地勢變化、景色變幻，跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。
越野跑在國外已行之有年，是除了路跑、馬拉松、鐵人三項外一樣受到許多跑者歡迎的主流跑步賽事之一。而台灣近年也不落人後、急起直追，已有包括The North Face荷蘭古道山徑越野挑戰賽、四獸山山徑越野跑挑戰賽、三峽鳶山山徑越野跑等越野跑賽事。據統計，國內目前已有累積近三萬人次參與過越野跑活動，2015年光6、7月兩個月內全台就有十餘場越野跑賽事，幾乎每周都有越野賽可跑。自2012年起開始舉辦的The North Face國際越野挑戰賽，也幾乎每年皆有三千個跑者與會，可見已有許多跑者發現越野跑的魅力，並對此深深著迷。
◎越野跑對身體負擔大？－－只要掌握訣竅和原則，越野跑就能和一般路跑一樣安全、無負擔！
越野跑對身體負擔大嗎？年紀越大越不能往山上跑？如何克服體力限制，練出具有越野跑規格的體能？
面對山中各種地形，想跑快一點是否很危險？有沒有辦法自學正確、省力、安全的跑姿？
下定決心參加越野賽事，如何安全完賽，得到好成績？中長期訓練計畫怎麼訂，肌力、心肺耐力、柔軟度，哪個指標最重要？
不同難度的越野跑，所需要的裝備大不相同，怎麼準備才周到？
一般人容易認為越野跑門檻過高，但就像其他戶外運動，跑者只要注意幾個大方向並且進行事先訓練，跑進山林並不如你／妳想像中困難。跑步時讓身體放鬆，並選擇適合自己能力的賽事、場地，保持適當速度，那麼無論體力好壞，都能盡情享受越野跑的樂趣。
跑步選手Alex Varner認為，越野跑與公路路跑賽相比，對身體的負擔反而更小。他說：「公路馬拉松造成的是小範圍但很深的痠痛，極限越野跑則是部位廣泛但只痛在淺層。而對我來說，後者的復原期輕鬆多了。」只要賽後充分休息復原，越野跑並不會對身體帶來較多負擔。
本書特色
傳奇越野跑者鏑木毅，這次為初學者到中高級跑者，帶來越野跑關鍵知識、技術的全面解析，一次解決越野跑的迷思和疑難雜症。如果讀者想挑戰不同於路跑的新體驗，想以不同方式接觸大自然，這必定是個獲得全新樂趣與動力的好機會。
越野跑四大觀念，透過本書七大章節一次熟悉重要觀念及技巧。
「各地形跑步技巧」：憑著豐富山林經驗，分析各種高低起伏地形的難度和擊破點，並教你如何在山林間實際運用。
「體能升級計畫」：不管在大樓的樓梯間、學校操場或健身房，只要訂下目標、訓練強度、個人時間表，針對自己身體狀況設計專屬訓練計畫。
「心智管理」：在忙碌生活和艱辛訓練來回交錯，養成強健體魄與永不放棄的意志，並克服面對山中未知地形的恐懼。
「裝備完賽全知識」：越野跑不是登山露營，一次搞定飲食、保暖、照明、急救等越野跑裝備！
運動好手共同推薦
五月天 石頭
The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍 江晏慶
極地冒險家 林義傑
國際超級馬拉松總會技術委員 郭豐州
台灣大腳丫長跑協會總教練 陳仲仁
極地超級馬拉松運動員 陳彥博
三重箭歇團創始人兼總教練 黃崇華
小鬍子冒險學校創辦人 戴昌盛
運動好手有話說
「先師孔子說：『智者樂水，仁者樂山。』透過運動來愛上大自然，是越野跑的內涵，而在愛上祂、親近祂的同時，我們便能從中獲得身心健康的提升和快樂。我想，這就是鏑木毅先生在書中說道『變強的條件在於，玩在山上、跑在山上』的原因所在了！書中囊括了越野跑多變的訓練與趣味，由淺入深的介紹，讀完它，上山跑步去吧！」——江晏慶/Salomon Taiwan 越野跑首席教練；The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽 總冠軍
「越野跑是很個人的運動，在山林中奔跑、跳躍時，感覺自己是行走江湖，身負獨門輕功的無名俠客。比起規規矩矩的路跑及田徑場賽跑，更是有種野性的浪漫。毋庸置疑的，鏑木毅先生是世界上最好的越野耐力跑者之一。很榮幸地曾與鏑木毅先生在不同時期代表同一個國際越野隊伍參加香港毅行者100公里賽，但也很可惜未能跟他一起連袂出賽。他用輕鬆易讀的口吻、文字來解釋著越野跑所有的大道理與小細節。這是本非常適合各種等級越野跑者學習的知識書。」——陳仲仁/台灣大腳丫長跑協會總教練
「他是山林間的王者——鏑木毅，我們在2015年很榮幸能相識，並一起分享比賽經驗。他是一位非常優秀可敬的選手。在臺灣，路跑的盛行，使更多人開始想要接觸越野跑，但許多跑者缺少了專業知識，在訓練或比賽中造成身體上的傷害。而現在，有鏑木毅這樣一位專業的越野跑者來傳遞越野跑技術、知識與正確練習方式。這是一本內容非常豐富的訓練工具書，希望這本書可以影響更多人，和我們一起從越野跑接觸大自然，認識大地之美。」——陳彥博/極地超級馬拉松運動員
「越野跑，因地形、路況、環境、氣候、距離，情況錯綜複雜，多元且多變。本書由日本越野名將『鏑木毅』親自撰寫，以條理有序、循序漸進方式解說，分享了豐富實戰經驗，不失為初、中階越野跑者，最佳基礎知識與體能技術之『越野跑訓練』教科全書。」——黃崇華/三重箭歇團創始人兼總教練
「越野跑能活化您全身的細胞，更能享受那身心靈的自在與舒暢，一本好書可以讓您更專業，跑的更安全、更長遠。」——戴昌盛/小鬍子冒險學校創辦人
- 作者： 鏑木毅 新功能介紹
- 譯者：李漢庭
- 出版社：臉譜 新功能介紹
- 出版日期：2016/04/09
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲花花告白不想對媽媽踏踏的原因。（Nalia娜莉雅流動世界-動物溝通.釋放療癒提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。） 文／Nalia娜莉雅流動世界 花花是一隻中途來的貓，通常中途的動物我都會跟牠確認一下，在離開原本的地方之後，來到新的地方感覺怎麼樣？是否認同這個地方？認同新的爸爸媽媽？看來花花對這一切都還蠻滿意的。但是我依舊會跟爸媽確認一次，再很確定的告知牠以後都會待在這裡了喔！ 但是現在牠只能接受爸爸媽媽還沒有辦法接受其他的人。所以爺爺奶奶來的時候，牠都非常害怕會保持距離。我看到奶奶一直很想碰牠，牠就一直後退、一直後退。 花花：「不行啊！我沒有辦法讓別人主動碰我耶！如果是我主動的話才可以，那就可以那表示我已經可以接受他了！」 爸爸媽媽上班的時候都不在，因為牠信任的人不見了，會變得比較緊張，會想說會不會有別人會進來把牠抓走？會躲起來觀察很久才會再出來。跟媽媽討論了一下這個狀況，似乎是因為來之前遇過比較粗魯的人造成的影響。 媽媽問說出門時都會播放很小聲的水晶音樂，想幫助牠可以放鬆，詢問有什麼感覺？花花一開始是說，自己對音樂本身沒有感覺。所以就換個方式問牠：「如果沒有水晶音樂的話會覺得怎樣？」牠說，我跟牠可能會很注意其他房子之外或是周圍的風吹草動，可能牠會比較緊張。所以看起來這個背景音樂對牠的適應還算是有小小的幫助啦！ 關於晚上都一直要吃的這件事情…，媽媽說，如果牠吃太多會變胖變醜喔！結果花花回：「我沒有很在意這件事情啊！」然後我問牠會不會覺得自己長得是可愛或是怎樣嗎？牠想了一下問我說：「 我可愛嗎？」 媽媽眼睛充滿期待的問，早上發現一隻壁虎已經沒有腳，但是其他都很完整在地上走廊很明顯。是不是花花想要送給她的禮物？花花給我看牠在撥壁虎，然後壁虎就不會動了，在確定牠不會動作就走了。 花花：「沒有啊！就牠不會動了我就走啦！」媽媽已心碎。 走路花花常常會在媽媽的腳邊繞來繞去，媽媽常常會要注意牠、怕踩到牠。所以我們請牠盡量離遠一點，然後牠還自己說：「 那我可以在先到那裡去等她嗎？」 我說當然可以呀！那很好！昨天聽媽媽說牠走路有比較注意媽媽了，真是個乖小孩呀！ 為何牠會去爸爸腿上坐卻不會去媽媽腿上坐？也不會對媽媽踏踏為什麼？首先，花花說牠覺得爸爸好像對於不知道怎麼接近自己感到沮喪，所以牠想要鼓勵他，會主動坐到他身上。但是爸爸說他其實沒有覺得這樣啊！關於為什麼沒有對媽媽踏踏，花花倒是覺得這個問題很奇怪，然後說牠覺得對人類踏踏是一件很奇怪的事情喔！還問為什麼人類那麼喜歡？我跟牠說如果這個人喜歡貓的話，他會非常喜歡你在他身上踏踏！如果你願意在媽媽身上踏踏，媽媽會超開心喔！ 大部分花花都覺得可能很多的問題是牠自己要克服的，比方說覺得自己在爸媽不在的時候會變得很容易緊張啊、見到別人會比較緊張之類的。但是我覺得牠還蠻有誠意要適應的，因為像花花在說爺爺奶奶來的時候，可以請他們多在家裡坐坐、跟媽媽聊天。因為看到他們的互動多的，就會比較願意信任他們，也許就會願意出來主動接觸他們喔！祝福花花！ ★Nalia娜莉雅流動世界，溝通過狗、貓、兔子、鳥、馬、 刺蝟、 貂、 蛇、雞、 龜、天竺鼠、黃金鼠、楓葉鼠、蜜袋鼯、鵝、外面跑的老鼠、蒼蠅、蚊子等，2016年3月溝通動物隻數達1000隻，更多內容請看「Nalia娜莉雅流動世界-動物溝通.釋放療癒」粉絲團。 ※ 動物溝通無關於神通、迷信，是一種無聲的對談能力，不是憑經驗分析，而是透過心靈來傳送與接收訊息，與動物交換想法、感覺與心靈圖像；若無法相信，可以當作故事閱讀即可。《ETtoday東森新聞雲》提醒，若寵物有明顯異狀或身體不適時，飼主應協助就醫；如有行為方面問題，也可諮詢行為訓練師，不宜過度仰賴動物溝通。
▲正妹女護理師救人後，也沒告訴任何人，她的同事也是看到報導才知道這件事。（圖／翻攝自安徽電視台經濟生活頻道，下同） 大陸中心／綜合報導 廣西一名8歲男童2日於靖西龍潭景區遊玩時溺水，被救起時已經沒有呼吸心跳，臉色與嘴唇都變成紫色。當時一名白衣女子立即進行CPR搶救，最終成功救醒男童，之後她就默默離開。據《廣西新聞網》報導，經過多天尋找，終於有人認出這名善心人士，她是廣中醫瑞康附屬醫院的心胸外科護士韋小紅。 韋小紅在大陸國慶「十一長假」時，與家人到龍潭景區遊玩，忽然看到一名中年人抱著男童往岸邊跑來，邊跑邊心急狂呼，「誰會救人，快來救人！」原來有一男孩在與朋友遊玩時溺水，被這名中年男子救上岸時，已經沒有反應。 韋小紅見狀後，立即上前檢查，發現男童心跳停止，且已經沒有呼吸，面色與嘴唇也變成紫色，情況相當危急，因此趕緊進行CPR，並清理男童口鼻，經過2分鐘的搶救，總算將孩子救回，之後她便默默離開。 小紅積極救男童的一幕，被當時圍觀的民眾拍下瘋傳網路。幾天後，男童家屬也輾轉找到她的丈夫，特地登門道謝。韋小紅17日表示，她自己就是2個孩子的媽，因此看到小朋友危在旦夕，她也十分著急；「我搶救孩子時，家人也在身邊幫忙，當我們離開現場後，5歲的大兒子對我說：『媽媽你真棒！』」 網友看到如此感人的一幕紛紛表示，「好慶幸有這個美女姐姐」、「孩子命大，剛好碰到專業」、「人美心也美」、「感動！美麗的白衣天使」、好人會有好報的，好人一生平安」。
▲正妹女護理師救人後，也沒告訴任何人，她的同事也是看到報導才知道這件事。（圖／翻攝自安徽電視台經濟生活頻道，下同） 大陸中心／綜合報導 廣西一名8歲男童2日於靖西龍潭景區遊玩時溺水，被救起時已經沒有呼吸心跳，臉色與嘴唇都變成紫色。當時一名白衣女子立即進行CPR搶救，最終成功救醒男童，之後她就默默離開。據《廣西新聞網》報導，經過多天尋找，終於有人認出這名善心人士，她是廣中醫瑞康附屬醫院的心胸外科護士韋小紅。 韋小紅在大陸國慶「十一長假」時，與家人到龍潭景區遊玩，忽然看到一名中年人抱著男童往岸邊跑來，邊跑邊心急狂呼，「誰會救人，快來救人！」原來有一男孩在與朋友遊玩時溺水，被這名中年男子救上岸時，已經沒有反應。 韋小紅見狀後，立即上前檢查，發現男童心跳停止，且已經沒有呼吸，面色與嘴唇也變成紫色，情況相當危急，因此趕緊進行CPR，並清理男童口鼻，經過2分鐘的搶救，總算將孩子救回，之後她便默默離開。 小紅積極救男童的一幕，被當時圍觀的民眾拍下瘋傳網路。幾天後，男童家屬也輾轉找到她的丈夫，特地登門道謝。韋小紅17日表示，她自己就是2個孩子的媽，因此看到小朋友危在旦夕，她也十分著急；「我搶救孩子時，家人也在身邊幫忙，當我們離開現場後，5歲的大兒子對我說：『媽媽你真棒！』」 網友看到如此感人的一幕紛紛表示，「好慶幸有這個美女姐姐」、「孩子命大，剛好碰到專業」、「人美心也美」、「感動！美麗的白衣天使」、好人會有好報的，好人一生平安」。
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